Kadınlar Spor Yaparken Dikkat

Spor, kadınlar için çok daha faydalı ve çok daha önemlidir. Kadınlar doğum, menopoz, çalışma gibi etkenlerden ötürü kadınlar erkeklere nazaran daha çok yıpranıyorlar. Düzenli yapılan spor, yıpranmalara karşı etkili ve çok faydalıdır. Ancak, spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir kaç nokta var onlara değinmeden geçmemeliyiz.

Kadınlar İçin Sporun Önemi

Öncelikle sporun her yaş insan ve cinsiyet ayırt etmeden çok yararlı olduğunu belirtelim. Dikkatli ve düzenli, vücudu hırpalamadan, yormadan yapılan ve belli ahenklik içinde yapılan spor yararlıdır. Kadınlarda spor daha bir önemlilik arzeder. Kadınların spor yapması, onların daha erken yıpranmaması ve genç kalmasına yardımcı olur.

Günlük bitmeyen ev işleri, çocuk bakımı, yemek yapmak, bir de çalışan bir kadınsanız sizi zamanla hem ruhen hem bedenen daha yıpratacaktır. Bu yıpranmanın önüne spor ile geçilir. Düzenli spor yapmak ilk önce sağlığımızı olumlu etkiler daha sonra bedeni ve ruhu dinlendirir, genç ve her zaman diri tutar.

Yaşam koşullarının verdiği stres kadınları daha çok etkilediği için en azından hiç spor yapmamış bir kadınsanız mutlaka yürüme ile spora başlamalısınız. İlk zamanlar günlük kısa süreli yürümeler faydalıdır. Fakat daha sonraki günlerde düzenli ve ahenkli yürümelerinizi 5-10 dakika daha arttırmalı, zamanla yürüyüşlerinizi 20 dakikaya kadar çıkarmanız gerekmektedir.

Yüzme Çok İyi Bir Spordur

Her yaşta yüzme sporu herkes için yararlıdır. Yüzme, kalp ve akciğer kapasitesini arttırır. Bedene dayanıklılık verir. Özellikle bel, kalça, diz, ayak bileği gibi eklemlerde sorunu olanlar için yüzme faydalıdır. Çünkü suyun kaldırma kuvveti olduğu için bedene yük binmeyecektir aksine dayanıklılığı arttıracaktır.

Spor Yapmak İçin Size Bir Kaç Sebep Yazalım

Kadınların spor yaparken dikkat etmesi gerekenleri yazmadan önce sporun yararlarını yazmamız gerekiyor. Bakın düzenli yapılan spor vücuda, ruha nasıl iyi geliyor yazalım hemen.

• Adaleleri kuvvetlendirir.
• Vücut esneklik ve dayanıklılığı artar.
• Kemik yoğunluğunu artırarak kemikleri güçlendirir.
• Enerjinizi arttırır, güçlü, zinde olursunuz.
• Kilonuzda olumlu faydalar sağlar. Kilo vererek eklemlere binen yükünüz azalır.
• Stres, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltır.
• Rahat bir uyku uyumamızı sağlar.
• Kalp hastalığı riskini azaltır.
• Kan basıncını düzenler.
• Yüksek kolesterol riskini azaltır.
• Aerobik kapasiteyi ve kondisyonu artırır.
• Bazı kanser türlerinden korur.
• Yaşam kaliteniz inanılmaz artar.
• Mutlu, neşeli, pozitrif hissedersiniz.
• Daha iyi nefes almanızı oksijeni daha iyi ciğerlerinize almanızı sağlar.
• Sizi neşeli kılar ve her zaman temiz bir bedenle gezersiniz.

Şimdi gelelim spor yaparken dikkat edilmesi gerekenlere

Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Spor Yaparken Sıvı alımını artırın: Spor yaparken vücut aşırı terler bunun sonucu da vücutta su eksilimi olur. Spor yaparken sık sık su içilmeli vücutta ki sıvı kaybına engel olunmalıdır. Eğer yapılan spor sıcak havada yapılıyor ve 1 saati geçen bir egzersiz ise mutlaka sıvı alımına önem verilmeli, mümkünse potasyum ve sodyumlu sular içilmelidir.
• Isınma-esneme, aerobik veya kas güçlendirmeye dikkat: Spora başlamadan önce ısınma, germe, soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Isınma, esneme, aerobik ile kas güçlendirme, soğuma – germe egzersizleri yapılmalıdır. Soğuma – germe egzersizler 15 saniyenin altında olmamalıdır. 15 saniyenin altında olan egzersizlerde yumuşak doku yeterince gevşeyemiyor ve uzayamıyor. Germe egzersizleri 15-60 saniye arasında olmalıdır. 60 saniyeden daha fazla yapılan germe egzersizlerinde kasların ve yumuşak dokunun yaralanmasına neden olabilmektedir.
• Isınma- soğuma egzersizleri 10-15 dakika olmalıdır: Spora başlamadan önce İlk 5 dakikası ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Spor bitiminde ise son 10 dakika soğuma egzersizlerine ayrılmalıdır. Isınma – soğuma egzersizleri için ayrılan zaman 10-15 dakika olmalıdır.
• Karın ve kalça kaslarınızı 3-5 saniye ardından gevşetin:
• Dizlerinizi hafif kırma hareketleri yapın:
• Nefesinizi asla tutmayın: Özellikle ağırlık kaldırırken omurganızda meydana gelen basıncı azaltmak amacı ile nefesinizi asla tutmayın. Nefesinizi vererek ağırlık kaldırın.
• Ağırlık kaldırırken bel seviyesinde kaldırmayın: Ağırlık kaldırırken hafifçe eğilin ve dizlerinizi bükerek ağırlığı kaldırın. Ağırlık kaldırırken asla bel kaslarınızı kullanmayın. Bacak ve kalça kaslarınızı kullanmaya dikkat edin.